体重管理——国家喊你来“科学甩肉”
超重肥胖早已不是“富贵病”
而是全民健康刺客！
十四届全国人大三次会议上
国家卫健委主任提出“全民体重管理”3年行动
原来
我们国人的身材连国家都看不下去了~
前两天小易喝着奶茶的时候
正好刷到了这个视频
就想着一定要发一篇文章提醒一下大家
“体重管理”的重要性
超重和肥胖可是危害咱们健康的大敌
不仅影响外貌
更重要的是
他们和心脑血管疾病、糖尿病等慢性病
可是有着千丝万缕的联系
高血压、心脏病、糖尿病等让人头疼的疾病
都和咱们的体重有关
所以
守护好自己的体重
就是守护自己的健康
咱们这直立行走的人体结构
身体各项功能都够用
唯独承重方面还是不足
膝关节之类的年限还是偏短
如果再加上体重超标
那么损耗将更大更容易出毛病
别担心
国家早已经给出了权威指导
《成人肥胖食养指南（2024年版）》
里面包括了全国各地不一样的饮食菜单
手把手告诉大家如何饮食
首先需要学会计算自己的体质指标
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准
BMI=体重（kg）/身高（m）²
我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间
BMI在24至28之间被定义为超重
达到或超过28就是肥胖
合理的饮食
控制总能量摄入
做到均衡、多样化、适量摄入各种营养素
多吃蔬菜和水果，全谷物也是好选择
少油少盐少糖
健康饮食才是王道！
科学的运动
动则有益，贵在坚持！
每周至少150分钟中等强度有氧运动
及2-3次抗阻训练
让身体动起来
健康自然来
除了饮食和运动以外
平时有一些需要注意的地方或小妙招
能更好的帮助我们管理体重
饭前喝水或吃少量坚果
这样可以降低食欲避免吃饭时吃得过多
掌握吃饭的顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐
有助于减少高能量食物的进食量
减慢进食速度
每吃一口多嚼几次
让大脑有足够的时间来感知食物的满足感
这样，你就能更好地控制自己的食量啦
打工人的福音来啦！
为积极响应国家的 “体重管理” 政策
餐厅特别推出 “轻食档口”
上新了超多美味又健康的减脂餐
轻松为体重管理 “保驾护航”
各位小伙伴们 赶紧关注起来
让健康饮食为我们的工作生活增添活力吧！
不愿透露自身体脂率的小易提醒大家
保持充足睡眠
每周坚持运动
避免长期久坐
体重管理可不是一个人的事
下班回到家后和家人一起动起来
才能形成更好的氛围和效果
减重需要循序渐进
避免在火锅和运动之间反复横跳
希望大家逐渐参透“可持续变瘦”奥义
身体和心灵都越来越健康
